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关于蛙跳,提高弹跳几个问题。
用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
首先1个小时时间太长了，建议你缩短一点，最好在10分钟左右，至于效果嘛，每天20分钟的话，一个月下来应该可以增加5--10厘米.其次，蛙跳也不是练习弹跳的唯一途径，我这有套训练方案，你有兴趣可以试一下：第1组：半蹲跳（10——15次）1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。2。
确实，每天进行蛙跳锻炼确实能够提升弹跳力，但要注意，这种锻炼方式比较消耗体力，所以建议你每天还是坚持跳楼梯的格子，这样对提升弹跳力更有帮助。我就是通过这种锻炼方式，从165厘米的身高提升到了现在的打板高度，效果显著。蛙跳锻炼时要注意动作要规范，避免受伤。
第三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
蛙跳要怎么做
蛙跳正确姿势： 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手背后握手。 深蹲起跳：向下深蹲，臀部尽量往后坐，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直。然后迅速发力，用腿部力量向上跳起。 空中姿态：在空中时，尽量保持身体挺直，双腿向前伸展，模仿青蛙跳跃的姿态。
蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
一级蛙跳类似于立定跳远，二级蛙跳则是连续跳两次，而三级蛙跳则是连续跳三次，依次类推。这样的练习对短跑和立定跳远都有益处。如果你正在准备50米跑，可以加强小腿肌肉的训练，同时也要拉伸韧带。平时的玩耍中，不妨多打篮球，增加跳跃练习。
三级蛙跳的技术要点在于逐步加速，从第一步开始，不要一开始就用尽全力，以免后续没有力气。起跳时，身体不要压得太低，因为这样会消耗蓄力。这就是我的经验之谈，仅供参考。实际上，三级跳是一种复杂而精细的运动，它要求运动员在短时间内完成三次跳跃，每次跳跃都要达到最佳效果。
落地：落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。
米左右，不能停，每跳都要用力，连续跳。 腰腹锻炼可以仰卧起坐，腿可以抱头深蹲各3组，每组12各个。
跳跃深蹲该怎么做?
往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。囚式深蹲，这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
先下蹲，然后尽力跳起，落地后立即再次下蹲。 可以尝试按时间来衡量深蹲跳的强度，例如连续深蹲跳30秒。 若膝盖有伤，可将此动作替换为普通箭步蹲。 进行弹跳训练前，务必做好热身，对腿部及臀部肌肉群进行充分拉伸。 如果感觉一遍不够，可以重复进行第二遍。
首先我们要先做深蹲，这个运动深蹲是需要大家先把两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，最好能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。下蹲成功之后，就需要用自己的弹跳力把自己的身体跳起来，接下来再进行一次深蹲，再进行跳跃。
起跳动作：在下蹲到最低点时，利用大腿和臀部的肌肉弹性迅速向上跳起。起跳瞬间，双手可以配合向下摆动以协助发力。尽量跳高，并在空中保持背部挺直。落地与缓冲：落地时，前脚掌先触地，然后逐渐过渡到全脚掌。同时，弯曲膝关节和髋关节以缓冲冲击力。落地后应迅速回到深蹲姿势，准备下一次跳跃。
在体育训练中，深蹲跳是一项有效的全身运动。它要求参与者整个身体向后蹲坐，直至臀部低于髋关节。随后，腿部迅速用力，向上跳起。落地后，要迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。这样的动作需要反复进行，以加强腿部和臀部的力量。值得注意的是，深蹲跳是一项不适合负重的运动。
基础：在完全熟练基础深蹲后进行。跳跃：身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在跳跃时往后摆。空中姿态：空中时尽量让双腿保持正直。落地：接触地面时膝盖弯曲，吸收地面作用力。为了有效做深蹲，还需注意以下几点：热身：在进行深蹲之前，进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸，以预防运动损伤。
蛙跳视频教程介绍
四脚蛙跳的正确跳法图解视频如下：网页链接 准备动作 你需要找一个相对宽敞、平坦的场地，穿上舒适的运动鞋和运动服。然后，站立姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，头部向前看。起步动作 在准备动作的基础上，将双手放在腰间，然后向前微微弯腰，膝盖微微弯曲。此时，你应该保持背部挺直，不要弯曲。
第一步，站在宽敞平坦的地面上。接着，弯曲双膝，看起来就像是蛙一样。将手掌按在大腿上，使得身体重心前倾。第二步，弹跳跃起，伸直膝盖，同时跳到前方。跳跃的距离要保持一致，以保证效果，每次跳跃时间不宜过短或过长。
蛙跳教程如下：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
蛙跳运动教程
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。
蛙跳运动的练习教程如下：起始姿势：两脚分开成半蹲状态，确保双脚与肩同宽或稍宽。上体稍微前倾，保持身体平衡。两臂在体后自然下垂，做好预备姿势。跳跃动作：两腿用力蹬伸，确保髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时，两臂迅速前摆，带动身体向前上方跳起。跳跃过程中，保持身体协调与平衡。
蛙跳运动教程如下：准备姿势 两脚分开成半蹲状态，确保双脚与肩同宽或稍宽。 上体稍微前倾，保持身体平衡。 两臂在体后自然下垂，作为预备姿势。动作执行 起跳：两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，使身体获得最大的起跳力量。